<h3>ゴルフは“肩甲骨”が命！</h3><img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_07_7f7aa1cd7b/1226pt_07_7f7aa1cd7b.jpg" width="400">こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。スイングやアドレスにつながる肩甲骨や肩周辺の動きを良くするためのピラティスやストレッチ「ペックストレッチ」のご紹介。胸を広げるストレッチです。背中が丸まってしまうと胸の筋肉が縮んでしまい、肩が内側に入ってしまいます。胸を広げて肩周り、肩甲骨周りの可動域を良くしていきましょう。 <h4>◆ペックストレッチ</h4>1. 両足は肩幅くらいに広げて立ちます。骨盤はニュートラルポジション。両手でクラブを持ちお尻の後ろにセットします。 <img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_08_4d3c7841d7/1226pt_08_4d3c7841d7.jpg" width="450px">2. 息を吸って両肘を後ろに曲げます。 <img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_09_2c8e4f6f94/1226pt_09_2c8e4f6f94.jpg" width="450px">3. 息を吐きながら両肘を後ろに伸ばします。 <img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_10_d55ece0caa/1226pt_10_d55ece0caa.jpg" width="450px">4. 息を吸っておろして元の位置に戻します。5回繰り返します。5. 同様にリバース（逆の動き）も5回繰り返します。 <h4>◆ポイント</h4>1．両肘を後ろに曲げるときは、肘が外に開かないようにします。そのためには左右の肩甲骨を背骨に引き寄せ、さらに引き下げるように意識しましょう。2．両肘を後ろに伸ばしたときは、胸を広げてストレッチ、軽く顎を引いて目線を遠くにしましょう。3．エクササイズ中、左右の肘の高さや広がり方など、バラバラにならないように、最初は鏡で確認しながら行っていきましょう。胸のストレッチですが、肩甲骨を安定させて動かしていきますので、動かす時は肩甲骨から動かすようにしていきましょう。肩周りの可動域もよくなり、アドレス時の姿勢が良くなりますよ。

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ゴルフは“肩甲骨”が命！

<h3>睡眠の疲れをとって1日快適に</h3><img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0502pt_01_e3622424c3/0502pt_01_e3622424c3.jpg" width="600">こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回も朝起きた時におススメのピラティスをご紹介します。 前回ご紹介した「目覚めスッキリ！早起きゴルフにオススメ」<a href="https://www.curucuru.jp/motegol/pilates/13703/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.curucuru.jp/motegol/pilates/13703/</a>の後に、続けて行っていただきたいエクササイズです。朝起きると腰や背中が痛いという方は、夜寝た時と、朝起きた時に、ほとんど同じ姿勢のままかもしれません。 疲れて体がカチカチだと、うまく寝返りを打てずに同じ姿勢のまま目覚める。これでは疲れはとれませんね。 腰からねじる動きで、対角線に体を使って背中や腰、脇腹をしっかりほぐしてから起き上がると、カチカチの体がしっかりほぐれますよ。 <h4>◆ツイスト応用編</h4>１． 膝を立てて寝ます。両膝は揃えます。骨盤はニュートラルポジション。<img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0502pt_02_b841705cb9/0502pt_02_b841705cb9.jpg" width="600px">2． 息を吸って、吐きながら。両膝をそろえたまま、右に倒します。<img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0502pt_03_02d14c414f/0502pt_03_02d14c414f.jpg" width="600px">3． 息を吸って両膝をも中央に戻します。4． 同様に両膝をそろえたまま、左に倒します。5． 息を吸って元の位置に戻ります。何度か繰り返します。 <h4>◆ポイント</h4>1．両膝を左右に倒す時は、上半身は正面のまま、左右の肩甲骨を引き下げ、安定させておきましょう。2．両膝を右に倒す時は、左の肩が上がらないように、左の肩甲骨を引き下げます。この時に左の肩と右膝で引っ張り合い対角線にストレッチしましょう。3．何度か繰り返したら、右から左に両膝を倒す時に、お腹で両膝を持ち上げ、両膝を胸に近づけてから行うと、さらにストレッチ効果がアップします。ねじる動きなので、くびれ効果もアップ、さらには両膝を離さないように内転筋も一緒に使っていきましょう。ストレッチと筋力アップが一石二鳥。 ゴルフに大切な広背筋、腹斜筋と内転筋がターゲットになっていますので、もちろんゴルフにも効果アップですよ。

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睡眠の疲れをとって1日快適に

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<h3>検証！ヘッドスピードアップで飛距離アップ</h3>

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飛距離アップのためには「ヘッドスピードが大切」と、過去のコラムでもご紹介しました。 
◇飛距離アップに大切なこと、それはヘッドスピード！ 
＝＞<a href="http://www.curucuru.jp/motegol/progress/8160">http://www.curucuru.jp/motegol/progress/8160</a>



検証しよう！ということで、練習場で計測をおこなってみました！拙い結果ですが、ご覧ください(笑)


 

<h4>◆結果は・・・・本当だった☆☆</h4>

<img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0112_2a_becd58d475/0112_2a_becd58d475.jpg" width="350
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まずは、普通にドライバーで打ってみて計測しました。



　ヘッドスピード　32.7m/s 
　飛距離　146yd



「飛ばないね～」という声が聞こえてきますが・・・（笑）女性ゴルファーの平均くらいだと思います。 
ヘッドスピードがあがると飛距離があがるというコラムを過去にいくつかみているので、試してみました。



1回目よりも少しだけ一生懸命クラブを振ってみた結果がこちら。


<img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0112_3a_d0325f6d1f/0112_3a_d0325f6d1f.jpg" width="350
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　ヘッドスピード　33.2m/s 
　飛距離　152yd



なんとヘッドスピードはたった0.5m/sしか変わっていないのに、飛距離は6ydも伸びました！ということは、単純計算すると（そんなうまくいくものではありませんが）、ヘッドスピードが1m/sアップすると12ydの飛距離アップになり、2m/sもヘッドスピードがアップしたら24ydも飛距離アップすることになります！これは事件です！


 

<h4>◆ヘッドスピードを上げる方法を紹介したコラム</h4>

<img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0112_4a_dd59adeb57/0112_4a_dd59adeb57.jpg" width="350
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「飛距離アップしたい！」と思っている人にオススメのコラムをご紹介！とにかく、試してみる価値ありな内容なので、是非、読んでくださいね。



・飛距離アップに大切なこと、それはヘッドスピード！ 
　＝＞<a href="http://www.curucuru.jp/motegol/progress/8160">http://www.curucuru.jp/motegol/progress/8160</a>



・両手グローブ でヘッドスピードを上げる！ 
　＝＞<a href="http://www.curucuru.jp/motegol/progress/4597">http://www.curucuru.jp/motegol/progress/4597</a>



・とにかく、クラブヘッドを「振る！！！」 
　＝＞<a href="http://www.curucuru.jp/motegol/progress/8220">http://www.curucuru.jp/motegol/progress/8220</a>



 



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