<h3>「無理をしないゴルフ」でスコアUP★</h3> <img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1015_6_e1337ce1bd/1015_6_e1337ce1bd.jpg" width="250">『ゴルフとは、どればけ良いショットが打てたかではなく、ミスショットをどれだけ減らせるか、というスポーツである。』 と語ってくれたのは、ゴルフを始めて 3年で70台 のスコアをだしたという某大手出版社でゴルフ誌などを担当する　サラリーマンゴルファーKさん。 飛ばすことも良いショットを打つことも、＜好条件であることが条件！＞というのを忘れがち^-^; どうしたら、ミスを減らして、スコアをのばしていけるのかを教えていただきました。 <h4>◆無理をしないゴルフ～その1～</h4><img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1015_7_17d8811cb0/1015_7_17d8811cb0.jpg" width="300">こんな時、あなたはどうする？？ 【状況】つま先さがりの斜面にボールが止まっています。グリーンまで残り150ヤードの表示。こんな時、どうしますか？ ＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－ Ａ：狙えない距離ではないので、ツーオンを狙ってフェアウェイウッド。 Ｂ：とりあえずアイアンでフェアウェイに戻して、3打目でグリーンを狙う。 ＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－ 正解は　B。 「150ヤードってあるから、フェアウェイウッドだな！」は、ＮＧ。 なぜか？それは、斜面だからです。斜面からウッドで良いショットを打つのは非常に難しく、ミスショットに繋がりやすいです。 アイアンで確実に平らなところに戻てからグリーンを狙った方が、ミスを連発するリスクをさけらえるので、大たたきも回避できるのです。 次は、グリーンまで150Y。でも手前にバンカーが・・・・！ <h4>◆無理をしないゴルフ～その2～</h4><img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1015_8_b366539fe4/1015_8_b366539fe4.jpg" width="300">こんな時、あなたはどうする？？ 【状況】グリーンまで残り150ヤード。でも、グリーン手前にはあごの高いバンカー。120ヤードでバンカーの中へ。 バンカーを越えるには、確実に140ヤードのキャリーは必要。こんな時、どうしますか？ ＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－ Ａ：フェアウェイウッドで、とにかくグリーンを狙う。 Ｂ：アイアンで、１：バンカーの手前 ２：グリーン　と2回にわけて狙う。 ＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－ これは、ナイスショットの確立　の問題なので、答えは人それぞれ。ウッドが得意な人、アイアンが得意な人、別れると思います。自分が得意で、ナイスショットの確立の高い方を選べばよいのです。 ちなみに、私はBを選択します。100ヤード＋50ヤードなら、確実にグリーンにたどりつく自信があるからです。バンカーがなければ、3番ウッドで狙っちゃうかもしれませんが(笑) ヤード表示の残り距離だけでなく、自分のボールの状況を見て、判断することが大切ですね。

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「無理をしないゴルフ」でスコアUP★

<h3>ゴルフは“肩甲骨”が命！</h3><img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_07_7f7aa1cd7b/1226pt_07_7f7aa1cd7b.jpg" width="400">こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。スイングやアドレスにつながる肩甲骨や肩周辺の動きを良くするためのピラティスやストレッチ「ペックストレッチ」のご紹介。胸を広げるストレッチです。背中が丸まってしまうと胸の筋肉が縮んでしまい、肩が内側に入ってしまいます。胸を広げて肩周り、肩甲骨周りの可動域を良くしていきましょう。 <h4>◆ペックストレッチ</h4>1. 両足は肩幅くらいに広げて立ちます。骨盤はニュートラルポジション。両手でクラブを持ちお尻の後ろにセットします。 <img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_08_4d3c7841d7/1226pt_08_4d3c7841d7.jpg" width="450px">2. 息を吸って両肘を後ろに曲げます。 <img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_09_2c8e4f6f94/1226pt_09_2c8e4f6f94.jpg" width="450px">3. 息を吐きながら両肘を後ろに伸ばします。 <img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/1226pt_10_d55ece0caa/1226pt_10_d55ece0caa.jpg" width="450px">4. 息を吸っておろして元の位置に戻します。5回繰り返します。5. 同様にリバース（逆の動き）も5回繰り返します。 <h4>◆ポイント</h4>1．両肘を後ろに曲げるときは、肘が外に開かないようにします。そのためには左右の肩甲骨を背骨に引き寄せ、さらに引き下げるように意識しましょう。2．両肘を後ろに伸ばしたときは、胸を広げてストレッチ、軽く顎を引いて目線を遠くにしましょう。3．エクササイズ中、左右の肘の高さや広がり方など、バラバラにならないように、最初は鏡で確認しながら行っていきましょう。胸のストレッチですが、肩甲骨を安定させて動かしていきますので、動かす時は肩甲骨から動かすようにしていきましょう。肩周りの可動域もよくなり、アドレス時の姿勢が良くなりますよ。

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ゴルフは“肩甲骨”が命！

<h3>睡眠の疲れをとって1日快適に</h3><img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0502pt_01_e3622424c3/0502pt_01_e3622424c3.jpg" width="600">こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回も朝起きた時におススメのピラティスをご紹介します。 前回ご紹介した「目覚めスッキリ！早起きゴルフにオススメ」<a href="https://www.curucuru.jp/motegol/pilates/13703/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.curucuru.jp/motegol/pilates/13703/</a>の後に、続けて行っていただきたいエクササイズです。朝起きると腰や背中が痛いという方は、夜寝た時と、朝起きた時に、ほとんど同じ姿勢のままかもしれません。 疲れて体がカチカチだと、うまく寝返りを打てずに同じ姿勢のまま目覚める。これでは疲れはとれませんね。 腰からねじる動きで、対角線に体を使って背中や腰、脇腹をしっかりほぐしてから起き上がると、カチカチの体がしっかりほぐれますよ。 <h4>◆ツイスト応用編</h4>１． 膝を立てて寝ます。両膝は揃えます。骨盤はニュートラルポジション。<img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0502pt_02_b841705cb9/0502pt_02_b841705cb9.jpg" width="600px">2． 息を吸って、吐きながら。両膝をそろえたまま、右に倒します。<img src="https://storage.googleapis.com/community-site-312003.appspot.com/cms/uploads/0502pt_03_02d14c414f/0502pt_03_02d14c414f.jpg" width="600px">3． 息を吸って両膝をも中央に戻します。4． 同様に両膝をそろえたまま、左に倒します。5． 息を吸って元の位置に戻ります。何度か繰り返します。 <h4>◆ポイント</h4>1．両膝を左右に倒す時は、上半身は正面のまま、左右の肩甲骨を引き下げ、安定させておきましょう。2．両膝を右に倒す時は、左の肩が上がらないように、左の肩甲骨を引き下げます。この時に左の肩と右膝で引っ張り合い対角線にストレッチしましょう。3．何度か繰り返したら、右から左に両膝を倒す時に、お腹で両膝を持ち上げ、両膝を胸に近づけてから行うと、さらにストレッチ効果がアップします。ねじる動きなので、くびれ効果もアップ、さらには両膝を離さないように内転筋も一緒に使っていきましょう。ストレッチと筋力アップが一石二鳥。 ゴルフに大切な広背筋、腹斜筋と内転筋がターゲットになっていますので、もちろんゴルフにも効果アップですよ。